Treino com equilíbrio instável melhora funções cognitivas em idosos e pode ser mais eficaz do que aparelhos de academia.
Você sabia que o tipo de exercício que você faz pode influenciar diretamente sua memória e capacidade de concentração? Um estudo publicado na revista Scientific Reports revelou que treinar com pesos livres em situações de instabilidade — como em superfícies que exigem equilíbrio — pode melhorar significativamente funções cognitivas em idosos saudáveis.
11/3/20251 min read
👵🏽👴🏽 O que foi estudado?
Pesquisadores alemães acompanharam 68 adultos entre 65 e 79 anos durante 10 semanas. Eles foram divididos em três grupos:
• Um grupo treinou com pesos livres em situações instáveis (como exercícios que exigem equilíbrio).
• Dois grupos treinaram com aparelhos de musculação tradicionais, em ambientes estáveis.
Todos os participantes fizeram exercícios duas vezes por semana e foram avaliados antes e depois do programa em quatro áreas cognitivas: memória de trabalho, velocidade de processamento, controle de impulsos e flexibilidade mental.
📈 Resultados surpreendentes
O grupo que treinou com instabilidade teve melhora significativa em três das quatro funções cognitivas avaliadas:
• 🧠 Memória de trabalho: aumento de 11%
• ⚡ Velocidade de processamento: aumento de 19%
• 🚦 Inibição de resposta (controle de impulsos): melhora de 8%
Já os grupos que treinaram com aparelhos estáveis não apresentaram mudanças relevantes.
💪 Menos carga, mais benefício
Curiosamente, o grupo que treinou com instabilidade usou cargas menores (menos peso) do que os outros grupos. Mesmo assim, os benefícios foram maiores. Isso mostra que o desafio de manter o equilíbrio e a atenção durante o exercício pode ser mais importante para o cérebro do que a força bruta.
🧬 Por que isso acontece?
Os pesquisadores acreditam que esse tipo de treino estimula áreas do cérebro ligadas à coordenação, atenção e tomada de decisão. Além disso, pode aumentar a produção de substâncias como o BDNF e o IGF-1, que favorecem o crescimento de neurônios e a saúde cerebral.
🎯 O que isso significa para você?
Se você está na terceira idade — ou conhece alguém que está — vale considerar exercícios que desafiem o corpo e a mente ao mesmo tempo. Treinos que exigem equilíbrio, coordenação e atenção podem ser uma poderosa ferramenta para manter o cérebro afiado.
E o melhor: não é preciso levantar grandes pesos. O segredo está no desafio, não na carga.